INTRODUCCIÓN:
Una vez que tenemos asimilado que debemos abastecer nuestro cuerpo durante el día con los 3 macro-nutrientes primordiales (Hidratos de Carbono, Grasas, y Proteínas), tenemos que saber cuanta es la cantidad recomendable de cada uno de ellos en función de las demandas de nuestro cuerpo y el gasto calórico que le vayamos a implementar.
En esta
publicación voy a hablar de la cantidad de proteína necesaria para abastecer las necesidades del cuerpo en un día.
ESTUDIO:
Un estudio realizado en el Instituto de investigación del
ejército de Letterman en San Francisco demostraron que los sujetos en con una ingesta de proteína (2,8 g
/ kg / día), junto con el entrenamiento de fuerza intenso, ganaron 3,28
kg de masa magra. Los sujetos entrenaron intensamente al fallo, este estudio se
realizó durante un período de 40 días.
Otro estudio consumiendo de (
CONCLUSIÓN:
Para ganar masa muscular magra se recomienda
de 1.6-2.2 gramos
por kilogramo de peso corporal para tener una mejor construcción del
músculo.
Por ejemplo si eres varón con 70 kg y aumentas al máximo la ingesta de proteínas (dentro de los límites recomendados), debes tomar 154 g.
Por ejemplo si eres varón con 70 kg y aumentas al máximo la ingesta de proteínas (dentro de los límites recomendados), debes tomar 154 g.
La
mejor fuente de proteína es la que obtenemos de los alimentos y los suplementos
nos ayudan alcanzar el objetivo para consumir la proteína diaria necesaria.
Recomendamos que la ingesta de proteínas provenga de:
- En Mayor medida de caves, huevos, pescados y legumbres.
- En Menor medida de carnes rojas y/o suplementación.
Recomendamos que la ingesta de proteínas provenga de:
- En Mayor medida de caves, huevos, pescados y legumbres.
- En Menor medida de carnes rojas y/o suplementación.